Fitnes məşqçisi İrina Rotaç 40 yaşdan sonra qarın piylərindən azad olmağın sirlərini açıqlayıb.

Publika.az xəbər verir ki, sağlamlıq mütəxəssisinin fikirləri “Men Today” nəşrində yer alıb.

Fitnes məşqçisi deyib ki, ilk olaraq uzanıqlı omba hərəkətini yerinə yetirməlisiniz. Bunun üçün dik durmaq, dirsəklər üzərində uzanmaq, dizlərinizi əymək, sonra sağ ayağınızı mümkün qədər düzəltmək və yuxarı qaldırmaq lazımdır. Bundan sonra, başlanğıc mövqeyinə qayıtmalı və eyni hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlamalısınız.

İrina Rotaç yelləncəklər, lunges, taxtalar və glute körpüləri ilə əyilmə hərəkətlərini etməyi tövsiyə edib. Sonuncunu yerinə yetirmək üçün arxası üstə uzanmaq, dizlərinizi əymək və ayaqlarınızı yerə qoymaq lazımdır. Sonra çanağınızı qaldırmalısınız ki, gövdəniz çiyinlərinizdən dizlərinizə qədər düz bir xətt təşkil etsin.

Cəmilə