Dünyada milyonlarla insana şəkərli diabet diaqnozu qoyulur, lakin həkimlər və elm adamları deyirlər ki, bu, aysberqin yalnız görünən hissəsidir - bu diaqnozu olan insanların sayı daha da artacaq. 1-ci tip diabetin inkişafının qarşısını almaq mümkün deyil. Bu xəstəlik anadangəlmə xarakter daşıyır və vərdişlərdən asılı olmayaraq inkişaf edir. Genetik faktorlar da diabetin inkişafına kömək edir, lakin həyat tərzi - pəhriz, fiziki fəaliyyət hələ də onun yaranmasında və ya qarşısının alınmasında böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu patologiyanın inkişaf riskini azaltmaq istəyənlər ən azı 3 sağlam vərdişə diqqət yetirməlidirlər.
Publika.az xəbər verir ki, bu sözləri endokrinoloq, profilaktik və inteqrativ tibb doktoru Roman Teruşkin deyib. O, insanları hər gün aktiv olmağa çağırıb.
1. Daha çox hərəkət
Müasir həyat bizi getdikcə daha az hərəkət etməyə təşviq edir. Yeməklərin çatdırılması, ictimai və şəxsi nəqliyyat, onlayn iş hərəkətliliyimizi azaldır. Bu, istər-istəməz çəkinin artmasına təsir edir. Fiziki fəaliyyətdə daha çox olmağa çalışın, gəzin, rəqs edin, qaçın, yeriyin. Yeri gəlmişkən, 10.000 addım ideyası sizi ruhlandırmırsa, onları 100 çömbəlmə ilə əvəz edin - bu alternativ də kifayət qədər təsirlidir.
2. Qəlyanaltılardan imtina edin
Əsas yeməklərə qəlyanaltılar əlavə etmək ideyası - ikinci səhər yeməyi, günorta qəlyanaltısı və gecə bir dilim sendviç olduqca cəlbedici görünə bilər. Ancaq bu strategiya insulin müqavimətinə səbəb ola bilər - toxumalar sadəcə insulinə cavab verməyi dayandıracaq və qanda onun konsentrasiyasının artmasına səbəb olacaq. Endokrinoloqun sözlərinə görə, yalnız səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini saxlamaqla qəlyanaltıları rasiondan çıxarsanız, insulin müqaviməti riski daha az olacaq.
3. Menyunu yenidən nəzərdən keçirin
Ən əsası yediklərinizin toxluq hissi yaratmasına diqqət etməlisiniz. Məsələn, kifayət qədər protein yeyib-yemədiyinizə baxın. Bir çoxumuz çox az protein qəbul edir və 1 kq çəki üçün 1,5 qram tələb olunan “standartdan” geri qalırıq. Protein mükəmməl həzm olunur və yaxşı doyurur. Əgər kifayət qədər protein - ət, balıq, toyuq və ya yumurta yesəniz, sadəcə heç bir qəlyanaltı istəməyəcəksiniz.
Aytən
