Əgər iştahınız azalırsa və ya həddindən artıq iştahınız varsa, depressiyanızı aradan qaldırmağa kömək edəcək antidepressiya qidalarını bilmək yaxşı olar. 10 qidanın depressiyaya təsiri əhəmiyyətlidir. Qütb.az həmin yeməkləri təqdim edir:

Depressiya diaqnozu qoyulan insanlarda B6, C, D vitaminləri və dəmir kimi vitamin və mineralların çatışmazlığı müşahidə edilmişdir . Bundan əlavə, maqnezium çatışmazlığının depressiyaya səbəb olduğu bilinirdi. Bu cür maddələr qidadan kifayət qədər alına bilmədiyi hallarda, əlavə qidalar da həyat qurtara bilər. Bu vitaminlərlə zəngin qidaların siyahısı uzundur.

ŞOKOLAD

Şokoladın serotonin səviyyəsini artıraraq özümüzü daha yaxşı hiss etməyimizə kömək etdiyi elmi şəkildə sübut edilmişdir. Şokolad bir antidepresan kimi bədəndəki serotoninin səviyyəsini artırır və sizi daha şən, daha az narahat və daha enerjili edə bilər.

TOYUQ

Gündəlik həyatda tez-tez istehlak etdiyimiz toyuq əti ağ ətin ən əhəmiyyətli qaynaqları arasındadır . Tərkibindəki bol B6 vitamini sayəsində bədəndə ifraz olunan serotonin hormonunun səviyyəsini artırdığı çox az adam tərəfindən bilinir. Buna görə də toyuq depressiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər. Dadlı, sağlam və qənaətcil olması ilə sizi xoşbəxt edə biləcək qidalar arasında yer alan toyuq əti də yaxşı bir protein qaynağıdır.

BALIQ

Balıqların tərkibində olan omeqa-3 yağ turşularının psixologiyaya çox təsir etdiyi bir çox insana məlumdur. Araşdırmalara görə, balıq istehlakı artdıqca depressiya riski azalır. Xüsusilə omeqa-3 ilə zəngin olan qızılbalıq, skumbriya və tuna kimi balıqlar da bu gün depressiyanın müalicəsində istifadə edilir. Bundan əlavə, bir araşdırmaya görə, balıq istehlakının çox olduğu ölkələrdə digər ölkələrlə müqayisədə depressiya nisbətinin daha aşağı olduğu müşahidə edilir.

AVOKADO

Bol omeqa-3 yağ turşuları ehtiva edən başqa bir qida olan avokado depressiyadan uzaq olmaq istəyənlər üçün əla seçimdir . Avokado həm də beyin funksiyalarımız üçün çox faydalı bir maddə olan zəngin kalium mənbəyidir. Aşağı kalium səviyyələri zehni yorğunluğa səbəb ola bilər. Müntəzəm olaraq avokado istehlakı bunun qarşısını almağa kömək edə bilər.

BAL

Balın tərkibində təbii şəkər olduğu üçün, süni və ya qablaşdırılmış məhsullara nisbətən ani şirniyyat istəklərində çox daha asan seçim edilə bilən bir qidadır. Balın tərkibində olan və depressiv hisslərlə mübarizə aparmağa kömək edən bu təbii şəkəri gün ərzində və ya səhər yeməyində istehlak etmək olar. 1 çay qaşığı bal gərginliyi azaltmaqda təsirli bir silah olaraq rahatlıqla istifadə edilə bilər.

YAŞIL ÇAY

Bol antioksidant və amin turşuları ehtiva edən yaşıl çay depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Yaşıl çayda olan amin turşuları; Stressi azaldan və beyində dopamin səviyyəsini artıran psixoaktiv xüsusiyyətləri sayəsində sinirləri sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Gündə 1-2 stəkan yaşıl çay istehlak etmək həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən daha sağlam qalmağınıza kömək edir.

BANAN

Serotonin səviyyəsini artıran başqa bir qida olan bananda yüksək miqdarda triptofan var. Triptofan bədəndə serotonin ifrazını artırmağa kömək edir və depressiyanın qarşısını alır. Triptofan depressiyadan qaynaqlanan yuxu problemləri üçün də sizə kömək edə bilər.

İSPANAQ

Bədəndə aşağı maqnezium səviyyələri də serotonin ifrazının yavaşlamasına səbəb ola bilər. İspanaq tərkibindəki maqneziumla bu boşluğu doldurmağa kömək edir. Müntəzəm olaraq istehlak edildikdə, serotonin hormonunun balanslaşdırılmış istehsalına kömək edir.

BADAM

Yüksək miqdarda maqnezium ehtiva edən başqa bir qida badamdır. Gün ərzində yediyiniz bir ovuc badam sağlam psixologiya üçün çox faydalı ola bilər.

QULANÇAR 

Qulançar yüksək miqdarda fol turşusunu ehtiva edir. Araşdırmalar göstərib ki, fol turşusu çatışmazlığı depressiya riskini artırır. Bu çatışmazlığı aradan qaldırmaq və depressiya riskini azaltmaq üçün qida rasionunuza qulançar daxil etmək yaxşı olar.